Dietele populare de slăbit sunt pe termen scurt, dar greu de tolerat din cauza multor restricții sau pe termen lung, în care greutatea nu va dispărea atât de repede. Avantajul dietei pe termen lung este capacitatea de a pierde 20 kg sau mai mult fără efectul de revenire a greutății corporale. În plus, există diete care te ajută să slăbești local, de exemplu, să slăbești doar în șolduri sau abdomen.
De ce apare excesul de greutate?
O dietă necorespunzătoare cu consum zilnic de alimente grase și prăjite, maioneză și un număr mare de produse din făină este principalul motiv pentru apariția kilogramelor în plus. Situația este agravată de un stil de viață pasiv, de lipsa exercițiilor fizice regulate.
Datorită nutriției necorespunzătoare, metabolismul încetinește, vasele de sânge se înfundă cu colesterolul, corpul încetează să ardă celule de grăsime subcutanate, provocând acumularea lor. Din cauza erorilor din alimentație, sistemul digestiv se înfundă cu toxine, peristaltismul intestinal este perturbat și apare edemul.
Activitatea fizică regulată va ajuta la accelerarea procesului de slăbire.
Mecanism de slăbire
Principiul de bază al dietelor dietetice este reducerea cantității zilnice de calorii. Când organismul are un deficit caloric, se declanșează procesul natural de ardere a celulelor adipoase.
Efecte suplimentare:
- eliminarea din substanțe toxice;
- îndepărtarea lichidului acumulat, care ajută la eliminarea edemului;
- normalizarea peristaltismului intestinal;
- accelerarea metabolismului;
- curățarea vaselor de sânge de plăcile de colesterol.
Tipuri de diete
Există multe diete diferite pentru pierderea în greutate.
Rapid
Avantajul dietelor rapide este că vă permit să scăpați de 2-5 kg în câteva zile. Dar au un dezavantaj semnificativ - greutatea pierdută va reveni rapid dacă, la sfârșitul dietei, nu respectați o alimentație adecvată.
Încet
Dietele lente pot dura de la 1 la 3 luni sau mai mult. Dieta lor este foarte diversă. Principiul principal este să mănânci corect, să limitezi cantitatea zilnică de calorii.
În ciuda faptului că greutatea nu va dispărea prea repede, acestea vă permit să scăpați de 20 kg sau mai mult. În același timp, probabilitatea ca greutatea pierdută să revină din nou, ca și în cazul dietelor rapide, este practic absentă.
Evaluarea celor mai populare diete
Cele mai populare diete includ:
- dieta Protasov;
- pentru leneși;
- hrişcă;
- chefir.
Dieta Protasov
Vă permite nu numai să scăpați de excesul de greutate, ci și să normalizați sistemul digestiv, să schimbați atitudinea față de alimente, să îmbunătățiți starea generală a corpului și să eliminați toxinele. Durata dietei este de 5 săptămâni, rezultatul este de minus 15 kg. Puteți repeta dieta nu mai mult de o dată la șase luni.
Principii:
- În primele 14 zile, consumați 1, 5 kg de legume crude, 3 mere, 1 ou, 600 ml de produse lactate fermentate cu un conținut minim de grăsimi pe zi.
- 3-5 săptămâni: dieta rămâne aceeași, doar produsele lactate fermentate sunt înlocuite cu aceeași cantitate de carne slabă și pește slab.
- Trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi, fără aditivi.
Contraindicații: boli ale sistemului digestiv, sarcină și alăptare.
Dieta pentru leneși
- Se beau 2 pahare de apă cu 30 de minute înainte de mese și dimineața (imediat după somn).
- Nu beți apă sau alte lichide în decurs de 2 ore după ce ați mâncat.
- Refuzați mâncarea nedorită - grasă, prăjită, maioneză și sosuri pe baza acesteia, zahăr. Limitați sarea. În loc de cafea, folosiți ceai, mai ales verde fără zahăr și miere.
Durata dietei este de 1 lună, timp în care puteți slăbi 10 kg. Contraindicații: boli cronice ale tractului gastro-intestinal, anomalii în activitatea rinichilor și a altor organe ale sistemului urinar.
Dieta cu hrișcă
Dieta dietetică din hrișcă dă un rezultat bun în pierderea în greutate. Dar aceasta este o dietă strictă, cu un meniu slab, deci este dificil să o urmezi. Principiul este să folosiți doar o singură hrișcă, fiartă în apă fără sare și ulei. Puteți mânca hrișcă în cantități nelimitate.
Fructele și produsele lactate fermentate (conținut minim de grăsimi) sunt permise ca gustări, dar nu mai mult de ½ pahar odată.
Opțiuni de durată:
- 3 zile (numai hrișcă în dietă),
- 7 zile (cu gustări permise)
- 2 săptămâni (produse lactate fermentate, puțină carne slabă).
Rezultatul depinde de durata - de la 3 la 10 kg.
Contraindicații: deficit de vitamine, boli ale organelor digestive, sarcină și alăptare.
Dieta cu hrișcă presupune mai multe opțiuni de conformitate: în versiunea clasică - puteți mânca numai hrișcă, în versiunea economisitoare - sunt permise carne slabă și produse lactate
Dieta Kefir
La o dietă cu chefir, greutatea va dispărea rapid, în timp ce intestinele sunt bine curățate.
Principiile nutriționale:
- Mănâncând un singur chefir cu un procent minim de grăsime. 1-2 litri. pe zi.
- Acceptarea fracțiunii de kefir - la fiecare 2, 5 ore trebuie să beți nu mai mult de 1 pahar.
- Consumul de apă suficientă - cel puțin 2 litri pe zi.
Durata dietei este de la 2 la 4 zile. Rezultatul este minus 5 kg sau mai mult, în funcție de greutatea inițială. Contraindicații: aciditate gastrică ridicată, gută, sarcină și alăptare, reumatism, boli acute și cronice ale tractului gastrointestinal.
Care dieta este mai bună
Alegerea tipului de dietă pentru pierderea în greutate depinde de ce rezultat doriți să obțineți. Principalul lucru de reținut este că, cu cât dieta este mai strictă, cu atât durata acesteia ar trebui să fie mai scurtă pentru a exclude vătămarea organelor digestive și a nu provoca efecte secundare și o serie de complicații.
Pentru slăbire rapidă
Dacă scopul este de a pierde de la 2 la 5 kg în câteva zile, dieta cu chefir ar fi cea mai bună opțiune.
Există și alte diete stricte, principiul cărora este aproape același - de a limita numărul de calorii pe zi la minimum. Dietele rapide se bazează pe consumul a 1-2 alimente care au un conținut caloric minim și ajută la curățarea intestinelor.
Dezavantajul unor astfel de diete este că este greu de suportat, au multe contraindicații, cu aderență prelungită dăunează organismului. Dietele expres sunt o opțiune pentru cei care au nevoie urgentă să slăbească în vacanță.
Pentru pierderea treptată în greutate
Dietele pe termen lung pentru o perioadă de 1 lună sau mai mult sunt o dietă cu multe alimente permise care au un conținut minim de calorii și raportul corect dintre grăsimi, proteine și carbohidrați. Rezultatul este de până la minus 20 kg. Scăderea treptată a greutății este recomandată celor care sunt supraponderali inițial.
Exemple de diete pe termen lung: ou, lunar cu conținut scăzut de calorii și așa mai departe.
Avantajul pierderii treptate în greutate este în absența efectului de revenire a greutății corporale, riscul ca kilogramele pierdute să revină din nou.
Dezavantajul unei diete lente este că greutatea va dispărea încet.
Dietele pentru abdomen și părți laterale
Dietele dietetice speciale ajută la slăbirea locală prin eliminarea stratului de grăsime din zonele cele mai problematice. O dietă care ajută la scăderea burticii se bazează pe următoarele principii:
- Refuzul glucidelor rapide, cele lente sunt consumate doar dimineața (până la 12 ore).
- Ananasul și grapefruitul, care au un efect de ardere a grăsimilor, trebuie incluse în meniu.
- Evitarea sării și a uleiului - doar sosul de lămâie este folosit pentru prepararea salatelor.
- Utilizarea bulionelor pe bază de pătrunjel și măceșe, care elimină excesul de lichide și toxine din organism.
- Disponibilitatea zilnică a produselor lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi în meniu.
- Refuzul de varză, care provoacă acumularea de gaze.
- Consumul regulat de salată proaspătă de castraveți.
Combinați o alimentație adecvată și exerciții fizice regulate. Doar o abordare integrată vă va ajuta să obțineți un rezultat pozitiv. Dacă trebuie să pierdeți în greutate în stomac, se recomandă în plus să efectuați proceduri cosmetice, de exemplu, împachetări corporale care ajută la arderea grăsimilor.